陈文刚
摘要：本研究运用文献资料法和实地观察法对我国“暴走”运动起源和作用、影响等进行分析研究。暴走运动是集运动休闲、激情欣赏、娱乐于一体的一项体育活动，本研究主要分析研究暴走运动的特点与所需环境，认为暴走运动是非常适合老年人的运动，可以有效地提高老年人的身心健康。老年人参与暴走运动要先选择安全和良好的环境，准备活动要充分，运动强度要适合自身的条件，加强安全意识、在政府法律法规允许的条框下积极参与健康暴走活动。
关键词：老年群体健康视野暴走运动
中图分类号：G80文献标识码：A文章编号：2095-283（208）03（）-0225-02
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通過查找资料，在20世纪“暴走”还仅仅是带有贬义色彩的词语。但暴走运动发展至今，已经发展成为一项强度适中、简单易行的运动方式，成员可以根据自己的需求选定适当的路线和强度，配上统一的服装、音乐、口号等，在专业人士组织调配下的规模强大的新兴老年体育运动。目前，由于广场舞扰民严重，老年人暴走运动从北京开始向全国各大城市流行，队伍也越来越壮大。据调查，户外暴走队一般由当地企业赞助，群众自发组织的老年人居多的团队。专家认为暴走运动是有益身心的有氧运动，但运动强度一定要适中，运动方法要科学，不然反而有害身体健康，组织不当还会危害交通法规。202年8月7日，成都组织了一次大型暴走活动，年仅50岁的一名“IT”工作者参加完活动回家后不幸猝死，医院鉴定为过度运动导致体内器质性突发心脏病引发猝死[]。204年6月6日，徐州云龙湖暴走族中一名50多岁男子暴走过程中突然倒地猝死身亡，医检发现他死因是由于暴走诱发突发性心肌梗塞[2]。
暴走对老年人身心健康的积极影响
提高自我的自信和意志力，增强心肺功能、消脂健体
我国暴走团体一般会选择开放性的景区和开阔的公路为路线，组织者会播放动感音乐和整齐的口号调整成员暴走节奏，做规律运动的过程中也能放松身心，调节身体各器官和循环系统的功能。长期坚持暴走运动需要非常强的毅力，可以有效提高自我的自信和意志力；暴走运动的团体一般为老年人，宗旨就是团结友爱、环保娱乐，目标就是调节身心健康。暴走运动可以加快老年人肠胃蠕动和消化腺的分泌，长期坚持还可以有效减除多余的脂肪聚积，防止高血压和糖尿病、肥胖症、便秘等慢性病的发生，加强机体新陈代谢和心肺功能，降低心血管疾病发生；适宜的暴走运动能充分锻炼人体的上下肢体和关节，保持各关节的灵活性和协调性，预防老年人关节附近的肌肉萎缩，延缓关节功能退化速度。由于暴走运动所处的良好环境，配合积极的音乐和口号，使参与者可以彻底忘却生活中繁琐的事情，减轻工作压力，排除压抑等不良情绪，再加上相互之间的交流问候，可以有效地调节紧张和烦闷的心情。
2提升个人意志力，培养团队协作意识
暴走运动是动静相结合的运动方式，长期坚持可以有效缓解心理压力，消除疲劳和压力，使人充满活力。其次，暴走运动还可以享受户外自然风光、陶冶情操，虽然行走的过程中也会感到疲劳，但由于周围优美风景和音乐分散了注意力，很多人都可以坚持到底，提升了个人的意志力。暴走团队一般都来自天南海北，年龄阶段也不一样，行走过程为了保持步调一至，要求参与者要有团队协作精神和大局意识。尤其是在城市道路上行进时，全体成员都要严格遵守交通规则，相互帮助和凝聚在一起，所以长期坚持暴走运动能潜移默化中提高每个成员的团队意识。
2老年人暴走运动中需注意的事项
老年人参与暴走运动一定要先做好充分的准备工作，使身体的各项机能提前适应将要进行的剧烈运动以防止意外发生。参与野外暴走时要提前规划好路线和了解路况，精心准备好地图和指南针、照明等必备工具，还要爱护野外环境，不能乱丢垃圾。暴走是极限高强度有氧运动，衣服和鞋子都应选择专业着装，带上足够的水，暴走过程中骨骼肌要大量产热，及时补充水分排汗而排出热量和调节体温非常重要，否则会出现恶心和肌肉抽搐等症状。此外，暴走者应掌握必要的急救知识，发生紧急情况时可以自救。
2老年人要掌握适宜的暴走强度
“暴走”的意义是保持散步与跑之间的适度有氧运动，在有效提高心肺功能同时心率保持在30次/以下，保证有足够的氧提供给心脏消耗。老年人暴走的步频最好保持在90～20步/左右，心率控制在90～30次/，以这样的速度持续20以上，脉搏跳动次数应比静止状态多50%左右，强度要循序渐进并依次递增[3]。
22老年人要有正确的暴走方法
老年人暴走的过程中要目视前方、肩打开、收腹并抬头挺胸、双臂放松下垂，臀部自然放松并带动大腿行走，上身舒展且双臂放松；但步幅不能过大，双腿长时间大步向前会让腿部肌肉过度使用爆发力（无氧运动）而造成腿部肌肉酸疼；所以步幅要适中，调节“呼吸”配合走步的节奏，加深肺部的呼吸并提高身体的协调性。
3暴走运动对老年人的负面影响
暴走过程中会使机体交感神经兴奋、血液循环和心率加快、血压升高，很容易引起血管栓塞而引起的心脏骤停导致猝死。长时间的暴走运动后，机体供能会产生大量的乳酸、酮酸等代谢产物，这些代谢产物会和尿酸竞争肾脏的同一个排泄通道，造成尿酸排泄不畅进而导致的痛风发作[4]。暴走过程中注意力不集中、姿势错误、发力过猛或过度疲劳等都会引起局部组织的增生肥大，造成组织的轻微损伤，形成肌肉、肌腱、腱鞘、韧带和滑囊、关节软骨及骨骺软骨等的慢性损伤。
4结语
老年人科学合理地长期坚持参与暴走运动，可以锻炼身体、娱乐身心，但运动强度要适中以免发生不必要的关节和肌肉等损伤，还应加强营养和保证充足睡眠，科学愉快地进行体育健身活动。总之，科学合理的暴走运动有利于老年人的身体健康，但要先评估自我的身体状况，合理规划运动时间和运动强度，切记不能不科学、无目的、强度过高的剧烈暴走。
參考文献
[] 孟祥英“暴走”意义的发展[J]语言学习，2008（3）：02
[2] 高慧林暴走运动研究[J]体育文化导刊，200（9）：20-22
[3] 刘凤鸣，钱桂芝，钱予斌，等暴走运动要得当[N]中国中医药报，2009-06-（6）
[4] 薛静，吕晓华老年人的科学锻炼及其合理营养[J]中国老年学杂志，2006，26（）：583-585
文章来源于：科技创新导报