齐风猛
摘要：全民健身的提出与践行，在民间掀起了一股健身热潮，在现代经济类运动项目广受欢迎的同时，中国传统养生类运动项目也重返人们视野，而健身气功作为其中的典型代表，在养生和健身过程中发挥着尤为重要的作用。为了推广健身气功，充分发挥其优势和价值，便需要加大对健身气功的研究力度。文章简要介绍了健身气功，并对其养生机理和健身价值进行了探究，旨在提供理论指导，促进健身气功在民间的传播。
关键词：健身气功养生机理健身价值
中图分类号：G852文献标识码：A文章编号：2095-283（208）03（）-0227-02
自古以来人人都希望有一个健康、强壮的身体，而长寿更是人们始终追求的目标。随着社会的不断发展和科技快速进步，这种愿望变得越来越强烈，并且基于各项经济活动建设需要，也要求人们通过运动和锻炼来达到强身健体、延年益寿的目的。基于此，国务院相继颁布了《全民健身计划纲要》《全民健身计划》等指导性文件，旨在提高人民群众的健康水平[]。在此背景下，全国各地都广泛开展了健身运动，加大对健身气功的研究力度并将其推广，对于全民健身计划的执行与落实具有重要意义。
健身气功简要介绍
健身气功作为我国传统文化的重要组成，蕴含了古人的智慧，其发展历史最早可以追溯到阶级社会之前，是我国土生土长的健身运动项目。而“健身气功”一词最早出现在996年8月颁布的《关于加强社会气功管理的通知》中，2000年对其概念做出了具体界定，2003年2月，国家体育总局正式将健身气功确立为第97个体育运动项目[2]。健身气功讲究自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节的相互结合，主要分为“健身”和“气功”两部分，所谓“健身”是指通过使身体活动来起到增强体质、锻炼体魄的作用，通常与体育运功相结合，而“气功”概念，在《中医气功学》中解释为调身、调息、调心合为一体身心锻炼技能。所以，可以将健身气功的概念总结为：以健身为最终目的，通过做各种和缓的形体活动，使身心状态达到一种调身、调息、调心合一的体育运动项目。我国健身气功类型众多，当前在民间比较流行的主要包括五禽戏、易筋经、六字诀、太极养生杖等，在全民健身中发挥着越来越重要的作用。
2健身气功的养生机理
在分析健身气功的养生机理时，是以传统中医经络学作为理论基础的，中医认为人体全身气血的运行、脏腑肢节之间的联络，都是依靠经络实现的，是人体上下级内外沟通的关键所在。而健身气功的主要功能则是通经活络，在运动过程中每个身体动作都遵循经络运行规律，讲究逢练必旋、逢功必绕，以改善人体循环，调节各项身体机能和生理功能。健身气功的养生机理具体体现在调身、调息和调心三方面，分别对应人体的形、气和意，进而实现三者的合一，起到较为理想的养生效果。
2调身
调身是健身气功在形体上的具体体现，也是气功锻炼的基础所在。人们在锻炼过程中，会通过舒展身体和运动对身体姿态和动作进行自觉调整，达到炼形的目的。与现代竞技类体育运动项目不同，健身气功中的动作通常都是比较平和舒缓的，力度不宜过大，以免对气息造成影响。要想真正掌握健身气功，便需要从炼形开始，提高对调身的重视力度，正如古代养生学家所说，“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱”，由此可见，只有调整好形体和动作，才能进一步实现调息和调心的作用[3]。
22调息
“息”是指气息，而调息则是指对呼吸进行调整，进而保证气息顺畅，在健身气功中也将调息称作炼气。要想实现调息的目的，则需要先明确何为一息，进而才能掌握呼吸的节奏，我国古代养生学家将一呼一吸一个周期作为一息。在气功锻炼过程中，需要根据人体呼吸特点和节奏，将其与平常呼吸区分开，运用特定的呼吸方法，从呼吸方式、呼吸频率、呼吸深度和呼吸节奏等几方面做出改变，进而才能达到练气效果，对脏腑功能起到了良好的辅助作用。
3健身气功的健身价值
健身气功是古人智慧的结晶，也是传统中医研究成果的具体体现，具有较高的健身价值。并且，随着对健身气功研究的不断深入，现代医学也证实健身气功有着良好的健身效果，可以显著增强人体体制、提高身体素质，值得推广，有利于全民健身的推进。
3传统医学方面健身气功的健身价值
从传统医學角度来讲，健身气功的健身价值主要体现在培补元气、疏通经络、平衡阴阳、调和气血、调理脏腑等几方面。第一，在培补元气方面，中医上将气作为人体的基本物质组成，是人体进行各项生命活动的前提，气的变化则表示生命活动也会发生改变。气功锻炼过程中，强调培补元气的重要性，要求锻炼者需要意守丹田，并且所有身体运动动作都是以腰部为中心的。人体的先天之精藏于肾，而肾脏位于腰部，多做腰部运动可以益固肾中元精，再通过“精化为气”，进而实现培补元气的健身效果。第二，在疏通经络方面，健身气功中的很多动作都是与人体穴位有关，如膻中穴、涌泉穴、命门穴等，而穴位可以说是经络的开关所在，通过气功锻炼可以加强经气的流注和畅通，经气沿着人体经络运行循环，进而能够对其起到疏通效果[4]。
32现代医学方面健身气功的健身价值
现代医学研究表明，健身气功在调节系统功能、增强大脑功能、促进血液循环、减少能量消耗等几方面，都具有较高的健身价值。首先，通过健身气功进行锻炼，可以对高血压和低血压、高血糖和低血糖、心率过高和心率过低等疾病起到良好的预防和抑制作用，说明能够对人体各个机能系统功能起到双向调节作用。其次，现代医学调查研究证明，气功锻炼过程中，人脑电图中的α波波幅变大，单位时间内耗氧率大幅减少，比人深度睡眠时效果更明显，由此可见，健身气功可以让人的大脑得到充分休息[5]。并且α波有扩散趋势，对大脑皮层中的不良刺激起到了消除作用，能够开发人的智力、强化人的记忆能力。
4结语
健身气功是我国传统养生类运动项目中的一种，因其灵活多样且不受场地限制的特点，受到了民众的广泛认可和欢迎，是当前人们尤其是老年人比较常用的一种健身运动方式，不仅能够增强人们体魄、提高身体健康水平，而且还可以改善生理功能，有利于道德修养的提升。无论是从传统医学还是现代医学的研究成果来看，健身气功都有着较高的养生健身价值，通过加大对其养生机理和健身价值的研究，能够进一步将其推广，对加快我国全面健身计划的推进与落实意义重大。
参考文献
[] 苗福盛，贾东然五禽戏之鹿戏健身养生价值[J]东方文化周刊，204（9）：90-94
[2] 韩雪，郑晓波健身气功在高校的传播及养生价值浅析[J]才智，202（）：256
[3] 陈会会刍议健身气功的养生机理与其健身价值[J]金田，204（2）：3-32
[4] 贾亮浅析新编健身气功·易筋经对人体各部位的养生价值[J]搏击，205（）：78-80
[5] 李丹健身气功在全民健身中的应用价值分析[J]中外交流，206（28）：77-78
文章来源于：科技创新导报