刘明 马亚春
摘要：众所周知，进行一定的体育锻炼会有益于人们的身体健康，这也是当今我国提倡进行体育锻炼的重要原因，但是过度的体育锻炼不仅不会对人们的身体产生有益的影响，而且还会对人身体的机能产生一定的损坏。随着我国体育事业的不断进步，在进行体育教学的过程中，要对人身体的各项机能有一个准确的把握，进而制定出与之相符合的训练目标，才能有效地提高体育教学的成果。本文就对运动过程中运动负荷的概念，以及相对应的训练强度、练习密度、运动负荷价值等概念进行一个具体的介绍，是人们对运动负荷的概念有一个更加清楚的认识，对日常体育教学有一个进一步的指导意义。
关键词：体育教学合理训练运动负荷因素探究
中图分类号：G808文献标识码：A文章编号：2095-283（208）03（）-0049-02
进行体育教学与训练的核心宗旨就是提高学生的身体素质，保证学生在日常学习生活过程中有一个良好的身体作为保障，这就要求体育老师在进行日常体育锻炼的过程中，有效地把握好体育锻炼的运动负荷，保证学生在进行体育锻炼的同时又不至于损害自己的身体。那么什么是运动负荷呢？当今学术界对运动负荷比较权威的解释就是：运动负荷其实是一种“刺激”，这种刺激能够产生、发展、巩固和保持运动状态的效果。还有一这说法是：运动负荷与静止状态相比，就是由运动所产生功能的追加值。在进行现代体育教学的过程中，由运动负荷理念进行指导教学是十分必要的，在这种科学理论作为指引的方向下进行教学，既然让学生进行合理的运动锻炼，又不至于在训练的过程中过度疲惫，进而影响正常的学习生活。在本文中，笔者就结合自己的一些经验，对体育教学中进行合理运动负荷训练的因素进行探究。
体育教学过程中制定合理运动负荷需要考虑的几个方面
制定合适的运动强度
制定合理的运动强度对进行体育锻炼有着十分重要的作用，能够很好地对运动强度有一个把握，对进行体育教学有着重要的影响力。对运动强度的定义就是指在单位时间内为了达到预定的练习目标，所使用的力量大小以及训练时间。而训练强度是指联系过程中所使用的速度和机体负重程度。例如同样进行00跑，进行快跑的心率每分钟能达到80，而进行慢跑每分钟的心率只有30左右，从中就可以看出进行快跑的训练强度要更大。除此之外，例如足球、攀岩、游泳等体育运动项目都是属于训练强度较大的项目，而慢跑、投掷、体操等就属于运动强度较小的项目。所以老师在进行实际的教学过程中，老师要根据不同学生的体质情况，为他们制定出合适的训练强度，争取让每个学生在进行体育锻炼的过程中，都能够更好的锻炼自己的身体，我也经常的学习打下坚实的基础。
2制定出长短合适的训练时间
在进行体育教学的过程中，仅仅把握好训练的强度是不够的，还要对训练的时间有一个很好的掌握，针对不同的训练项目制定出不同的训练时间，进而达到最好的训练效果。对于训练强度较大的项目，只要达到预计的训练效果，就没有必要再进行长时间的训练，这样反而会加重对身体的损害。在一节课的训练时间之内，最好和运动强度小的项目交叉进行，以便达到最好的训练效果。例如在学生进行长跑训练之后，不应该让学生马上进行休息，而要让学生进行适当的慢走，进而达到最好的训练效果。
3制定体育练习的过程中要考虑练习密度
所谓练习密度就是指在单位时间内进行重复练习的次数，其实就是反映实践和数量之间的关系。练习密度是进行体育练习过程中所必须要考虑的一个重要因素，这也直接关系着学生训练内容。对练习密度的制定一定要考虑到学生的实际身体情况，对身体比较弱的学生，一定要适当减少相应的练习密度，因为一旦超出学生本身的承受范围，对学生而言就会对身体造成一定的损害。但是训练密度过小也会让学生产生懈怠心理，进而达不到体育锻炼的效果。所以练习密度的制定石老师在进行日常训练过程中一定要好好把握的。
2体育教学训练过程中运动负荷的应用
2利用运动负荷的个体差异指导日常体育教学与训练
在进行实际的体育教学过程中，所教学的对象有着很大的差异，有男生、有女生、有体质强的、有体质弱的，面对这种参差不齐的训练对象，利用运动负荷的个体差异进行日常的指导训练，能够很好地保证学生的训练效果。下面就列举出两种教学方法。
（）进行分组教学。按照班级内部男女分别以及身体素质进行分组训练，对不同组别的学生采取不一样的运动负荷，确保每个学生都能够承受住这样的运动负荷，进而达到体育锻炼的目的。
（2）进行现场调控。现场调控就是指在实际进行教学的过程中，根据学生的实际情况和课堂训练项目进行调整和控制。调整的内容包括老师调整和学生自主调整两个方面的内容。在进行体育教学的过程中，所受到的干扰因素是比较多的，而且一个老师所教学的班级也很多，每个班级内部的情况都不一样。因此，在实际的授课的过程中，教学情况与最初制订的教学目标有一定的偏差是很常见的现象，教师在实际的教学的过程中也要根据相应的实际情况做出一定的调整，以便很好地适应当前的教学现状。作为学生也应该配合老师的调整，使自己的各种身体情况和心理状况都处于一个最佳的状态。
22在进行体育教学过程中制定合适的运动负荷
体育教学的目的就是为了培养学生良好的身体素质，所以在体育教学的过程中，制定出一个合适范围的运动负荷，让学生在训练的过程中身体素质能够得到真正的培养。那么究竟什么才是合适的运动范围呢？在体育学界对运动负荷有一个相关的概念，那就是价值阈。所谓价值阈就是：在一定运动负荷的范围中，个体能够表现出的最佳反应。具体的量化标准就是在运动的过程中，心率能够处在一个合适的范围内。有了价值法的概念作为教学引领，体育老师在教学的过程中就有了相应的教学指标，不然的话就只能凭借运行量大小、运动负荷强度等模糊的指标来评定学生的训练，起不到相应的教学目的。
23通过测定运动负荷来制定合适的教学内容
运动负荷包括两方面的内容：一是运动量的大小，二是运动量的强度大小，两者之间的关系非常紧密。运动量反应的是对机体的刺激大小，运动强度则是对机体刺激的深度。一般情况下，运动强度对人体的影响要更加大，但是运动强度必须建立在相应的运动量基础之上，而且运动强度提高之后，相应的运动量必须跟着上来，进而保证最佳的锻炼效果。
3结语
学生在体育教学中训练的运动量大小直接关系的训练效果的好坏，由于影响运动量的因素有很多，这就需要老师对学生的训练状况进行及时地了解，掌握学生的身体锻炼状况，及时调整教学与训练的过程，保证学生在教学训练的过程中能够很好的锻炼自己的身体素质，为今后的学习生活打下坚实的基础。
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文章来源于：科技创新导报