牛亮星
摘要：在近年来的运动发展中，高校篮球中一种独特训练方式逐渐成为篮球运动中受到关注的环节，即核心力量训练。在高校篮球训练工作中，需要我们充分理解与掌握这核心力量训练工作的重要性与意义，通过有效的手段对核心力量训练效果进行提升。为此，本文将对篮球训练中核心力量训练展开研究，进一步分析此种训练方式在高校篮球中的应用方案，以期对高校学生的篮球学习提供更有效的指导和帮助，全面提升高校学生的篮球能力，全面强化学生的身体素质。
关键词：核心力量训练高校篮球应用
中图分类号：G808文献标识码：A文章编号：2095-283（208）03（）-0046-02
虽然现阶段，我国核心力量训练工作已经在篮球训练中得到了十分有效的应用，但是经过实际研究发现，由于人们对于此种训练工作的认识仍然存在不到位的情况，所以使得这项训练工作的应用也只停留在了表面上，不能正确发挥篮球训练的积极作用，致使这项工作的积极性无法有效地得到发挥。所以，我们也需要进一步对核心力量强化训练工作进行完善，确保这项工作在高校篮球教育中发挥更有效的积极作用。
篮球训练环节中核心力量的作用
有助于篮球动作的完成
篮球运动中最突出的一项特点就是这项运动要求运动员不仅要具备平衡性，同时自身还要提升反应敏捷性，这也要求广大篮球运动员除了具备健康的身体素质之外，还应该掌握灵活的应对能力，这样才能在比赛中完成各种篮球动作，进行必要的进攻与防守。篮球比赛对于一个篮球运动员的体能要求较高，所以如果运动员体力不能支撑标准的篮球动作，在实际比赛中投篮命中率也必然会出现下降的情况，最终致使比赛环节中篮球的攻防转换不及时。核心力量训练可以帮助广大篮球运动员对身体素质进行有效提升，从而有效强化自身体能，防止在篮球比赛中体能下降过快，只有这样才能保证篮球动作的完整性，有效提升篮球运动的质量[]。
2有助于专项篮球力量的开展
在对广大篮球运动员训练水平进行研究的过程中，专项篮球力量也是一项不容忽视的重要指标，篮球运动员只有保证对自身肌肉进行协调发展，才能更有效地在比赛环节中完善篮球动作，避免犯规问题的出现，而肌肉群在协调环节中则往往取决于核心力量的影响，可以说核心力量在运动员身体中发挥着不容忽视的重要支配作用[2]。所以，对篮球运动员核心力量训练工作进行强化，提升篮球运动员重心稳定性，对于上下肢之间的力量转化也将起到十分积极的帮助和影响。
3有助于运动员运动效率的提升
篮球是一项相对比较特殊的体育运动，篮球运动中对于运动员腿部也有着十分严格的要求，因为这项运动需要借助腿部的力量实现对躯干和上肢技术动作的传递。在当前篮球运动工作中，核心力量能对身体中的各项力量进行整合，从而更好地实现对腿部力量的提升，更好地保障篮球动作的实现。那么，这也说明核心力量在篮球运动中具备十分显著的影响，只有在核心力量训練的正确开展下，才能更好地实现对运动员身体协调性的提升。总而言之，篮球运动员在运动环节中加强对核心力量的训练是十分必要的。
4有助于预防运动损伤
篮球运动还具备一个显著特点就是具备明显的对抗性，因为广大篮球运动员在跑动中既要展现篮球技术，还要开展相应的进攻动作。所以，在篮球运动中经常会出现受伤的情况，如果运动员在平时训练环节中不加以关注和预防，那么在长期的发展和训练中必然会造成各种类型的身体问题，其中最常见的就是肌肉损伤[3]。在篮球运动环节中，运动员的腰部承担着整个身体的核心环节，所以腰部也是最容易受到损伤的部位，比如篮球运动员的常见职业病就是腰肌劳损。开展核心力量训练可以对运动员的身体稳定性进行有效提升，进一步实现对肌肉问题的有效预防，从而更好地控制运动员身体协调性，这对于其运动水平的发挥也将起到十分积极的影响。
2高校中篮球训练对核心力量训练的实际运用
2对核心力量训练工作进行有效创新
通常情况下，篮球核心训练可分为两种，其一是器械训练，其二是非器械训练。器械训练环节中主要运用的器材有：悬吊器械、瑞士球等器械，在多种先进器械的支持和帮助下开展核心力量训练也是十分必要的，比如让运动员坐在瑞士球上进行身体柔韧性练习，单脚或是双脚直立在半球平衡器上进行躯干平衡等。非器械训练工作就是在训练工作环节中不利用其他器械，单单依靠躯体进行训练工作，训练方法为单手曲臂在地面进行侧撑，并将与之相反的脚提起，之后开展反方向运动。对核心力量训练工作进行方法的创新与发展，不仅能帮助我们在实践环节中总结出更多训练的积极经验，同时还有助于我们对问题的改进和完善，创新更具针对性的训练工作。
22对核心力量训练模式进行有效优化
在高校篮球运动中开展核心力量训练工作，要进行核心力量训练模式的有效优化，特别是应该将专业化的训练作为主要原则，对特定的部位开展更为专业的核心力量训练工作。在对核心力量的训练环节中，往往应该按照篮球运动的实际情况与特点，抓住核心力量训练的重点，实现对运动员动作标准和协调性的提升。在高校篮球训练环节中，核心力量训练工作的开展并不具备固定的模式，所以在实际训练环节中更要加强探索和完善，保证核心力量训练工作获取更大的优势和效果。
23加强对核心力量训练的管理
在当前的高校篮球训练期间，受到训练工作开展时长的影响，致使核心力量的训练工作通常会存在不足或是强度不够，缺乏系统性的等情况，即便是能被运动员所接受，在训练环节中也经常会出现被忽略的问题。所以针对这种情况更要对核心力量管理进行完善和强化，对于不同的运动员也要采用不同的训练方式应对，比如很多运动员都会存在腿部力量不足的问题，在此环节中开展核心力量也要适当加强对腿部力量训练工作的训练工作。还有一些运动员在实际运动环节中也经常出现运动操作的问题，这个时候也要对问题出现的原因进行分析，从而针对原因实现对核心力量训练工作的积极开展。
3核心力量训练在高校篮球训练中应用的注意事项
3训练工作的专项化
在开展训练工作的过程中，应该将核心力量的训练工作实现专项化，特别是对特定的身体部位进行训练，并且还要结合学生的身体情况。特别是要在不稳定的状态下开展标准工作也十分困难，这也是当前我们训练工作中必须面对的一个重要问题。
32训练工作的选择化
虽然当前开展的核心力量训练工作更注重对学生身体肌肉群平衡性和敏捷性的提升，但是这也并不意味着这一训练方式适合所有学生，因此要求广大教师在训练工作开展中也要注重选择性，只有对选择性进行提升，才能更好的实现对训练成果的提升。此外，在训练环节中，还要注重对核心力量理论知识与实践环节的有效结合，确保理论知识能对在实践中得到充分验证，从而在提升训练有效性的同时，实现对学生篮球实践能力的全面提升。
4结语
总而言之，虽然我国篮球训练环节中不少技术以及训练方法都得到了一定完善与补足，核心力量的训练工作也得到了十分广泛的应用，当前高校篮球训练环节中仍然存在不完善的情况，出现这些问题的原因也是对核心力量训练方法认识不足造成的。为此在今后的篮球教学中，我们不仅要加强对学生的技术指导，同时还要对核心力量训练方式引起重视，实现对学生体能和技术的全面提升。
参考文献
[] 喻聪，王洁核心力量训练在高校篮球运动训练实践中的重要作用[J]考试周刊，204，62（5）：60-62
[2] 张锋核心力量训练在天津高校篮球训练中的应用研究[D]北京体育大学，206，53（2）：89-90
[3] 韩莎莎核心力量训练对跳起投篮技术的影响分析——以高校篮球专项同学为例[J]当代体育科技，204，45（4）：32-33
文章来源于：科技创新导报